Leve o seu Cérebro aos Treinos!

Comemora-se a 22 de julho, o Dia Mundial do Cérebro. A data foi instituída em 2014, pela World Federation of Neurology (WFN) e tem como objetivo alertar e consciencializar para a Saúde Mental e para todas as patologias associadas, cuja importância, prevalência e peso para todo o sistema de saúde têm crescido de forma muito significativa. Apesar de ser correntemente ligada a estados emocionais, eventos de vida transformadores e ao envelhecimento, a verdade é que a saúde do nosso cérebro está intimamente ligada ao cuidado e atenção que lhe prestamos e também ao quanto o exercitamos diariamente.
Nesse sentido e na antevisão desta data, deixamos 6 conselhos para que cuide adequadamente do seu cérebro:

1. Faça exercício físico com regularidade – já sabe o povo, “Mente sã em corpo são”, mas sabe também a ciência que a prática de exercício físico aumenta a circulação sanguínea cerebral, permitindo contrariar os efeitos do envelhecimento;
2. Tenha um sono de qualidade – ter um número adequado de horas de sono e com a maior qualidade possível é essencial para que o cérebro possa repousar, armazenar ideias e memórias e limpar proteínas prejudiciais;
3. Baseie a sua alimentação na dieta mediterrânica – uma alimentação baseada em verduras, com bastante peixe e que recorra ao azeite é amiga do seu cérebro;
4. Seja mentalmente ativo – o cérebro é semelhante a um músculo no sentido em que precisa de ser utilizado e treinado regularmente para promover a sua função. Atividades estimulantes do raciocínio e da memória, tais como Palavras Cruzadas, Sudoku, jogar cartas e a Leitura são essenciais para que continuemos a trabalhar a informação recebida sem a absorver cegamente;
5. Permaneça envolvido socialmente – a interação social é essencial para evitar Ansiedade, Stress e Depressão, quadros que contribuem para a perda de memória. Usufruir de tempo de qualidade junto daqueles que ama é a chave;

Cuide da sua saúde vascular – a saúde das artérias e veias é crítica para a atividade cerebral. Controlar a Tensão Arterial, Glicemia e Colesterol, intimamente ligados ao Risco Cardiovascular, são passos essenciais nesse processo, devendo afastar o Tabaco e moderar o consumo de Álcool.